«Я не могу, казадиться, чтобы отдохнуть ночью»: как добиться хорошего ночного сна, когда стресс блокировки доходит до вас
Есть домашние домохозяйственные мем, идущие прямо сейчас, когда мы особенно любим. «Насколько вы сон вы получаете?» Это показывает друг, спрашивающий. «Иногда, когда я чихаю, мои глаза близки на секунду». Если это не все, каждый день, каждый день, за последние 10 месяцев.
Это может быть вернувшись к рабочему стрессу, Тот факт, что мы в основном привязаны к нашим кушеткам прямо сейчас или что бесконечное чувство DOOM, когда вы напомнили время и время снова, это правительство не имеет подсказки, что они делают, но по той или иной Кажется, никто не может спать прямо сейчас.
«Я никогда не смогу спать недели правительственного объявления», - говорит Лили, 27 из Лондона. «Что в основном каждую неделю, так что это действительно не идеально. Я думаю, что все одинаковы, если честно, мы так же стремимся и беспокоились, как прошлые весной, но это 10 месяцев, поэтому выгорание добилась нам. Действительно трудно потушить на ночь. '
Лилия не ошибается. Согласно ведущим экспертам в Великобритании, доктор Гай Лугов, увеличивается в вопросах стресса и психического здоровья из-за блокировки являются основными причинами лишения сна.
'Наш недавний обзор в Великобритании, подчеркивает, что ключевые факторы, тревожные Сон нации включает в себя повышенные уровни напряжений, относящиеся к работе, финансам и отношениям, а также ухудшением вопросов психического здоровья, таких как беспокойство и депрессия, - объясняет он. «Люди также сообщают о низком уровне физических упражнений, плохой диеты и отсутствие социализации, как беспокоит их сон».
Вот почему школа сна, компания, посвященная помощи всем сна, запустила приложение сегодня Диапазон поддержки поддержки от ежедневных советов и консультаций на 7-дневную аудио-серию. Существуют также 30-дневные мультимедийные курсы и частное видео клиника спящего клиника с доктором школы сна.
Так, что мы можем сделать обо всех этой бессоннице? Гигиена сна, возможно, был введен термин в1939, но ощущается, что не то, что никто из нас действительно не воспринимал всерьез до сих пор, когда все мы страдают от того же бессонницы симптомы. С стрессом за все время высоко важно, чтобы когда-либо начать практиковать здоровые привычки сна, чтобы не только засыпать, но оставайся спит.
с этим в виду, мы попросили соучренного парня И Международный дыхательный тренер Ребекка Деннис за свои лучшие советы о том, как получить хороший ночной сон ...
'Удерживая регулярный Wake Wake Cycle помогает сохранить ваши внутренние часы тела вовремя, укрепление связи между вашим хорошим качеством Спи и ночью, - говорит парень.
'' Если вы остовываете себя ночью, подключитесь к настоящему моменту, описывая чувство физического контакта между вашим телом и кроватью, - советует парень. «Например, сейчас я чувствую подушку, касаясь моей щеки». Если ваш разум бродит на мысли, примите их, а затем вернемся к телу. Сосредоточение внимания на чувстве прикосновения помогает закрепить внимание вашего разума в тот момент, а не беспокоиться о прошлом или будущем. «
'Исследование предполагает, что для достижения лучшего качества сна лучше всего тукать света 2 часа до кровати, - добавляет парня. «Уменьшение яркости, планируя синие световые фильтры или отдохнуть от ваших цифровых устройств, также поможет».
Согласно международному дыханию и основатель дыхательного дерева - лондонская студия йоги - Ребекка Деннис , Есть также много упражнений в дыхание, вы можете сделать либо перед сном, ночь или в течение дня, чтобы уменьшить стресс, чтобы получить достаточно ночной сон.
'с бессонницей, поднимающимся на тревожном уровне, сон Считается что-то из роскоши, а не на необходимое регулярное государство, которое мы требуем регенерации, лечить и перезарядить », - говорит она. «Чтобы получить хороший ночной сон, нам нужно сначала стимулировать парасимпатическую нервную систему. Это отправит сообщения в организм и разум, что мыБезопасен и может расслабиться.
'Попробуйте 4-7-8. Это дыхательное упражнение может помочь вам чувствовать себя спокойным и стимулировать нервную систему в расслабленное состояние. Начните, лежа в удобной позиции. Закрой глаза. Нажмите кончик языка на крышу своего рта, слегка откройте рот и выдохните, пока вы не достигнете нижней части дыхания. Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос на 4 графа. Тогда держите дыхание на 7 счет. Медленно выдохните и осторожно настолько 8 графов, чтобы вернуться на дно вашего дыхания. Повторите на 4 полных дыхания и сроком проториваю до 8 вдохов. '
Она также рекомендует практиковать «глубокое диафрагматическое дыхательное упражнение», чтобы уменьшить общий стресс.
' Расслабьте челюсть, лицо и плечи. Помните, что вам не нужно использовать мышцы плеча и шеи, чтобы дышать. Вы хотите, чтобы ваши плечи остались вниз и расслаблены. Когда вы дышите, диафрагмы контракты и сплющающиеся вниз, создавая вакуум, который рисует в воздухе. Когда вы выдыхаете, диафрагма возвращается к своей купольной форме, выталкивая воздух из организма.
«Вы можете сделать это сидеть или лежать. Подождите руки на нижнем животе, чтобы вы могли почувствовать дыхание, расширяя и двигаясь через ваше тело. Держите позвоночник долго, почувствуйте свои сидячие кости на вашем сиденье и ногах на земле. Держите голову в нейтральном положении, как будто есть нить в центре головы, удерживая его к небу. Позвольте вашему горлу расслабиться.
'Дышите медленно через нос. Пусть воздушный поток, когда вы вдыхаете, и разверните свои животные, - по бокам и нижним ребрам, наполняя диафрагму, обратно и нижнюю часть спины. Дайте глубокому вдоху вытащить ваш живот. Отпусти дыхание с легким вздохом через нос или рот на выдохе и почувствуйте, как приходит живот. Не заставляйте воздух, не нужно толкать реку и просто позволить ему течь и выходить из организма.
'Повторите это в течение 10 - 20 раз и обратите внимание, как вы себя чувствуете. ДыханиеГлубоко, вы позволяете диафрагме упасть вниз, круговой клетку для расширения увеличения потока кислорода в организме и помогая импульсным темпам, чтобы замедлить создание чувства спокойствия и релаксации. '
Вы можете узнать больше о Rebecca Дыхание упражнения на ее новом Audiobook Havele - который любит известные знаменитостями, такие как Hearne Cotton - Dubbed спокойный, практичный звуковой путеводитель по дому, который будет стимулировать положительные сдвиги в мышлении и связи. Здесь вы можете найти пробел пик своей работы ...
Деннис, написанный и прочитанный Rebecca Dennis, публикуется Penguin Audio (£ 9.00). Он доступен через слышимость __, книги Apple или Google Play.
Подробнее:
Как спать, когда вы в тревоге спираль
Почему утра У меня такие яркие и страшные мечты во время пандемии Коронавируса?
Мечтает о вашем бывшем, в 25 раз чаще в блоке
комментариев